z hantlami

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] mięśni i ich separacje służy trening siłowy. Piątkowy trening barków,tricepsów i brzucha. Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt [...]

[...] 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na [...]

[...] krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 12powt [...]

[...] serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 15powt wyciskanie sztangi 2 serie 10powt [...]

[...] 8powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię 12-15powt Wyciskanie [...]

[...] że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie w opadzie z hantlami 2x12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10-15 [...]

[...] po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Barki i tricepsy unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie sztangi wzłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt https://www.youtube.com/watch?v=UQWxHEGPPwQ unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na [...]

Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]

[...] KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15powt wyciskanie [...]

Odkąd pamiętam zawsze split. Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seriz 15 2 seria 12 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15 wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt TRICEPS prostowanie z liną 3 serie 10-15powt [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 115x10 115x8 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow20x15 3s 30x12 30x12 22x15 3S z zapasem 30x14 30x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12 5.Crucifix 3s 15-12 pow 21x15 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10 115x10 115x9 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow22x15 3s 30x14 30x14 22x16 3S z zapasem 30x16 30x15 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12 110x8 90x10 5.Crucifix 3s 15-12 [...]

[...] dokładam cięzaru staram się coraz dokładniej robić z delikatnymi pauzami) 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x8 90x12 115x9 115x9 90x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 30x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x8 90x10 110x10 90x12 5.Crucifix 3s 15-12 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3s 30x16 30x15 22x16 3S z zapasem 32x14 32x14 MAX 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x10 90x10 110x112 90x15 5.Crucifix 3s [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x9 115x9 90x12 115x10 115x9 95x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 3S z zapasem 32x14 32x14 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 110x12 90x10 120x18 90x15 [...]